ćwiczenia na

@xtras, to przy okazji poznaj Kasię http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojb%C3%B3j_i_wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_pods%2E_str%2E_36_i_40-t1155570.html Wszystkie te ćwiczenia mam lub miałam w planie. Wykroki miałam wczoraj, RDL na jednej nodze mam dzisiaj... @fans - słaby chwyt, i jak przesadzę to bolą mnie nadgarstki. Ale paski leżą już zapakowane w [...]

A może zamiast kolejnego ćwiczenia do rozkminy to hantli użyć? Przecież Tobie Paatik to ohp to do rozbudowy mięśni jest potrzebne...a wyciskanie stojąc hantli nie dość, że (podobno) o 15 procent zwiększa zaangażowanie naramiennych, to jeszcze mocniej na ten, no, core wpływa. Zakres powtórzeń 8-12, 3-4 serie. Tu nie bił bym się o wynik, tylko [...]

Siostro!!!! To jest Twoje ćwiczenie!!! Jeszcze luźno, jeszcze niemrawo, jeszcze druga faza do szlifowania, ale taka płynność ruchu i to na rozdziewiczenie ćwiczenia bardzo dobrze wróży! Ps. Nastepny film prosze z 50ką. Edit: i jak lubię start z niskich bioder a za kilka mcy bedziesz podchodzic z jeszcze wiekszym przejeciem. Zmieniony przez - [...]

[...] + aerobach - po drugie - przy miejscowym spalaniu tk. tł szybko odrasta ze wzgl. na dietę bogatą w węglowodany (czyli na masę) Jest jeszcze 3 kwestia, a więc odpowiednie ćwiczenia. Np w odniesieniu do brzucha. Ludzie często chcąc spalić miejscowo tylko z brzucha robią codzienie po kilkaset brzuszków, a efekt był mizerny ponieważ co prawda [...]

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]

[...] jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - TRENING B (drugi) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż [...]

[...] 90s + brzuch 3 superserie unoszenia kolan+ab wheel Komentarz: Trening na plus, stały progres. Przysiady - zacząłem liczyć przerwy normalnie (włączam stoper po wykonaniu ćwiczenia obydwoma nogami), bo zaczęło się z tego robić ćwiczenie kondycyjne zamiast siłowego. Na następnym treningu robię z tym ciężarem 4x12. Pompki - już zbyt dużo do tego [...]

[...] lat nie robię płaskiej. Wczesniej zmarnowałem kilka lat katując płaską bez rezultatów. Zastanawiałem się tylko które z ćwiczen Tobie "wchodzi" najbardziej da dół klatki.Bo ja zauważyłem ,że na mnie działa wyciskanie w bramie z dużym ciężarem , ale widzę że nikt tego ćwiczenia nie wykonuje. Każdy robi w bramie jednostawowe (rozpiętki).

[...] skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię spokojnie - kolana nie uciekają, ciężko idą ostatnie powtórzenia, ale już się nie pochylam. poza tym wszystkie ćwiczenia robię teraz po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż mnie mięśnie pod koniec zaczęły boleć, i przy uginaniu to samo, ale nie mam dzisiaj zakwasów, a [...]

niektóre wypowiedzi wypowiedzi: Piter92 : - a nogi?? na plecy nie robisz nic na prostowniki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html to link do tego jak split powinnien wyglądać. przeczytaj popraw i musisz ćwiczyć nogi. pzdr ---------więc wiem i dorzucam i nogi i MC. kooteK92 : - [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

[...] Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, szkoda masy, hehe. Zrobiłem 3 treningi, dat już nie pamiętam, postaram się po części napisać ćwiczenia i treningi. Pull: wl 10/2/2 65kg/80,5kg/80,5kg skos dodatni 10/8/6 45kg/53,5kg/58,5kg wyciskanie sprzed głowy 10/8 45kg unoszenie wzdłuż tułowia 8/8 45kg [...]

[...] pajacyków na podłodze po każdym treningu i rozciągam się dosyć solidnie. Jak byłam u fizjoterapeuty to tylko przykurcze mi rozmasowywał i kazał robić właśnie pajacyki i 2 ćwiczenia rozciągające. W ciągu dnia próbuję "prostować" lordozę. Jestem w trakcie przeprowadzania się i w nowym mieście planuję pójść do nowego ortopedy, bo czuję się [...]

Zalezy na co starcza , statystycznie wystarczy silowo cwiczyc partie raz w tygdoniu i na redukcji mozesz odpuscic sobie male miesnie typu bic czy tric. A jak robisz zlozone cwiczenia to nawet brzuch nie trzeba cwiczyc, no ale ty w domu, wiec rzeczywiscie lepiej cwiczyc brzuch i prostowniki osobno apteka odpada, bo tam ci wode wylicza na pewno. [...]

ĆWICZENIA PILATESA Są efekty wizualne i wagowe (po 3 tygodniach - u mnie), ale jak pisałam ćwiczę narazie tylko na nogi. Podobno wystarczy dobra dieta + pilates (min. 3 razy w tyg.) + aeroby (ok. 4 razy w tygodniu) i będzie dobrze. P.S. Czy Ty przypadkiem nie pytałaś się o podobne rzeczy na forum pilates.pl. Bo jeśli tak to nie masz co liczyć tam [...]

brzuch bedzie robiony lekko w tym cwiczeniu pierwszym sd -wlasnie je robie progresja obciazenia- bede dodawac co kazdy trening ciezaru lub 2- ale zalezy od cwiczenia jeszcze, głównie w roznych cwiczeniach beda sie zmieniac powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać [...]

Biceps cwiczę obecnie następująco: Modlitewnik, tj. opisał to Gregor Następnie uginanie hantel stojąc. Obie te metody są zobrazowane poniżej. http://pl.youtube.com/watch?v=iXu18AaMxQM&feature=related Na koniec wykonuje cwiczenie na linkiach, jednorącz na przemian. Nie wiem jak to sie nazywac i nie będę próbowal tego opisywać, gdyż mogłoby to [...]

dzieki, sog - zakladam taki pas na glowe i robie wznosy tak ? moze znacie jakies inne cwiczenia bo komicznie to wyglada troche w moim przypadku szyja 39 cm nie wiem czy to wina budowy czy tego ze nigdy nie trenowalem karku.. nadgarstki tez mam chude wiec moze tak musi byc no ale chcialbym to zmienic na tyle na ile moge

kurva znowu przez te je**ne plecy nie zrobiłem przysiadów na maxa:/ na 100kg x2 skonczyłem a już chciałem 130 na raz brać :/ ale coś aż przy samej dupie mnie boli:/ znacie jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić tą część pleców?

To ok, to zamian ćwiczenia. Jak będę czuł się na siłach to będę robił 2 serie tego. Wczoraj to zrobiłem na przetestowanie i dziś zakwasy mam w łydkach, Trening na łydki wg mnie pierwsza klasa, chyba nigdy wcześniej nie miałem zakwasów na łydkach :)